Görme için A Vitamini (retinol)

A vitamini eksikliği ile birlikte, karanlıkta renk algısı ve görme kaybı ihlali olabilir. Aynı zamanda kornea hücrelerinin kurumasına ve böylece konjonktiva kurumasına yol açar (mukoza devam ediyor). yüzyıl ) ve hastalık riski konjonktivit .

Bitkisel ürünler saf biçimde A vitamini içermez. Ancak birçok üründe, bu önemli vitaminin vücutta oluştuğu karoten bulunur.

Bir yetişkin için gerekli olan minimum karoten dozu 6.0 mg'dır. Normal sağlığı korumak için önerilir - 15.0 mg.

Bunu yapmak için sadece 167 gram kırmızı havuç, 263 gram maydanoz veya 375 gram dereotu veya 580 gram yaban gülü yiyin. Kabul, 375 gram dereotu aksine, 167 gram havuç sadece önemsemektir. Yapılmamışsa günlük diyete dahil ettiğinizden emin olun. Maddenin yağda çözünür olduğu akılda bulundurulmalıdır ve bu nedenle bitkisel veya hayvansal yağların (yağlar) diyetine katılması gerekir.

Saf A vitamini sadece hayvansal ürünlerde bulunur.

Bir yetişkin için gerekli olan minimum A vitamini dozu 1.0 mg'dır. Normal sağlığı korumak için önerilir - 3.0 mg. 36 gram sığır karaciğeri veya 69 gram konserve morina karaciğeri yemek yeterli. Ayrıca doktor sosisi de alabilirsiniz, en az 30 kilogram =)

Isıl işlemin A vitamini ve beta-karoteni yok ettiği, içeriklerini% 40-80 oranında azalttığına dikkat edilmelidir!

Çok önemli bir not: A vitamini toksiktir, bu yüzden dikkatli olmalısınız. Bir doktora danışmak en iyisidir. Ve sadece bundan sonra vücuttaki bu vitamin miktarını artırmak için bir karar verin.

A vitaminin aksine, vücutta aktif A vitamini olan beta-karoten toksik değildir. Ayrıca alınabilir, ancak hipervitaminoz gelişimi olasılığı da verilir.

Bir diğer önemli not: A vitamini oksitlenebilir. Bu işlem, E vitamini yardımıyla önlenebilir veya en azından azaltılabilir. Bu nedenle, bir E vitamini eksikliğiniz varsa, doğru miktarda A vitamini absorbe edemezsiniz. Vitamin A ve E birlikte alınmalıdır.