Вредные мифы о здоровом образе жизни, в которых мы до сих пор почему-то верим - в мире

Миф 1. Этикетки говорят только правду
Миф 2. Ужин отдай врагу
Миф 3. Ежедневные тренировки - это идеально
Миф 4. Чем больше потеете, тем сильнее похудеете
Миф 5. Завтрак - самая важная еда дня
Миф 6. Похудение зависит только от силы воли
Миф 7. Бег полезен для всех
Миф 8. Углеводы и белки не могут перевариваться одновременно

Все мы хотим быть красивыми и здоровыми, потому здоровый образ жизни становится нормой. Ежедневные тренировки, бег по утрам, отказ от сахара и других углеводов из рациона и другие подобные советы буквально окружают нас со всех сторон. Мы встречаем их в лентах социальных сетей, в журналах, в разговорах с друзьями. Но так ли все это необходимо на самом деле?

Мы решили разобраться в здоровом образе жизни и собрали мифы, соблюдение которых может только навредить.

Миф 1. Этикетки говорят только правду

Все мы хотим быть красивыми и здоровыми, потому здоровый образ жизни становится нормой

Если вы верите всему, что написано на упаковке товара, то у нас для вас неприятный сюрприз. У производителя есть множество уловок , Чтобы продукт выглядел менее калорийным или более здоровым.

Прежде всего калорийность может быть указана не на 100 г продукта, а на порцию. В таком случае реальная калорийность продукта гораздо больше. Например, если на шоколаде написана калорийность порции, то сама плитка может иметь в три-четыре раза больше калорий.

Второй популярная уловка - переименование ингредиента. Например, если продукт содержит много сахара, то в составе могут числиться три ингредиента: сахар, фруктоза и выпаренной свекольный сок. Таким образом сахара в составе 15 г, а не 45 г, но по факту получается все равно 45. Если вы хотите действительно здорово питаться, нужно внимательно читать этикетки и соблюдать старое правило: чем меньше ингредиентов, тем лучше.

Миф 2. Ужин отдай врагу

Пожалуй, все знают эту поговорку здорового питания «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». но современные исследование показывают, что лучше отобрать свою порцию назад. Постоянный отказ от ужина влечет за собой замедление обмена веществ, опасное снижение уровня сахара в крови, повышенную утомляемость и перебор калорий во время завтрака и обеда. На самом деле лучше съесть на ужин что-то легкое и полезное: овощи и белок будут прекрасным решением, которое пойдет фигуре только на пользу.

Миф 3. Ежедневные тренировки - это идеально

На самом деле нет. Тренироваться каждый день могут позволить себе только профессиональные спортсмены, чьи мышцы уже готовы к такой нагрузке. Если, вдохновившись идеей спорта, мы начинаем бегать в зал каждый день, то такой пыл скорее навредит мышцам, ведь у них просто не будет времени восстановиться. Конечно, легкие нагрузки в качестве зарядки или асаны из йоги только будут держать вас в тонусе, а полноценные тренировки следует ограничить пятью часами в неделю: именно так советуют ученые.

Миф 4. Чем больше потеете, тем сильнее похудеете

Именно на этом мифе основана идея термокостюмы, саун для похудения или просто тренировка до седьмого пота. На самом деле количество пота не сказывается на эффективности вашей тренировки. Например, час бега, за которую вы точно пропотеете, сожжет около 270-300 ккал, а час силовой тренировки, во время которой ваша кожа едва покроется потом - 360 ккал. На пользы пота основывается и миф о «топку жиров» в сауне. На самом деле расход калорий в сауне незначительно отличается от простого сидения и сбросить вес никак не поможет, значит сидеть там часами, ожидая чуда, бессмысленно.

Миф 5. Завтрак - самая важная еда дня

Завтрак - самая важная еда дня

Мы все слышали, что вести здоровый образ жизни и тем более худеть без нормального завтрака просто невозможно. На самом деле это не так. последние исследование показывают, что люди, которые пропускали завтрак, за день съедали меньше, чем те, кто принял пищу с утра. Но здесь есть большое предостережение: речь идет именно о тех, кто завтракать не хотел и заставил себя. Так что если вы просыпаетесь, а ваш аппетит отсутствует, то не стоит себя мучить и будить его насильно: всему свое время.

Миф 6. Похудение зависит только от силы воли

Когда кто-то говорит, что не может сбросить вес, многие отвечают только советом меньше есть. В обществе считается, что похудение - это вопрос силы воли и только, но на самом деле на одной устойчивости далеко не уедешь. В деле построения красивого тела замешаны генетика и образ жизни, а тело каждого человека настолько индивидуальное, что вопрос диеты и нагрузок нужно подбирать только под него, и делать это лучше вместе с врачом.

Миф 7. Бег полезен для всех

Не совсем так. На самом деле 79% бегунов получают травмы во время занятий, и в основном бег опасен для тех, кто приземляется на пятку, для людей с асимметрией стоп, а также для нетренированных людей с большой массой тела. Также у пожилых людей бег может вызвать проблемы с сердцем . В беге, при всей его полезности, тоже может быть передозировки: в данном случае отмечаются утолщение стенок сердца, а также окислительный стресс. Такой эффект возникает, если бегать слишком много. оптимальное время - 30-50 минут в день.

Миф 8. Углеводы и белки не могут перевариваться одновременно

Именно на этом мифе основан движение раздельного питания. Обычно говорят о том, что для переваривания белка и углеводов нужны разные среды, а одновременно в желудке создаваться они не могут. И формально все правильно. Но природа гораздо умнее и завбачливша, чем мы думаем, поэтому переработка углеводов и белков в организме идет отдельно : Расщепление углеводов проходит во рту и в тонком кишечнике, а белки перевариваются в желудке и толстом кишечнике. Не стоит пренебрегать гарниром из риса к рыбки на гриле, все равно организм сам найдет способ получить максимум пользы от вашей пищи.

С модой на здоровый образ жизни к нам пришло много разной информации о спорте и питания, и не всем стоит верить. А какие мифы о здоровье знаете ли вы?

Но так ли все это необходимо на самом деле?
А какие мифы о здоровье знаете ли вы?