Як не погладшати після пологів?

Опубликовано: 29.09.2018

видео Як не погладшати після пологів?

Пінк закликала не боятися погладшати після пологів

«Як не погладшати після пологів?» – питала моя вагітна сестра усіх своїх народжували і навіть не народжували подруг, стурбована тим, що з народженням дитини її фігура втратить правильні форми і про стрункості доведеться забути. Однак, як, втім, і багато страхи дівчат в положенні, це побоювання не підтвердилося, і після появи на світ сина, вона дуже швидко повернулася до своїх стандартним параметрам, загалом-то і не набравши за час вагітності багато зайвих кілограм. Коли мою сестру зустрічали з коляскою у дворі її знайомі, всі з подивом запитували: «Як тобі вдалося не погладшати після вагітності?» На що моя сестра Аня завжди відповідала: правильне харчування під час цікавого положення, після нього і трохи спорту».


Поради дієтолога - Як позбутися зайвої ваги після пологів

До харчування вона підходила дуже уважно, розуміючи, що з одного боку, тепер несе відповідальність не тільки за себе, але і за здоров’я майбутнього малюка, а з іншого, пам’ятала, що будувати раціон за принципом – чим калорійніше і жирніше – в корені не вірно. Таким чином, замислюватися про те, якою буде її фігура після вагітності Аня почала ще під час неї.

1. Отже, перше – це раціон. Сам по собі питання – як не погладшати вагітної – здається абсурдним і безглуздим, тому що вагітна дівчина не просто набирає, а повинна набирати кілограми, інакше це вже якась неправильна вагітність. Головне, щоб ріс животик, і все необхідне харчування доходило до малюка. Вагітній обов’язково необхідно вживати білок, фрукти, овочі, продукти, багаті всіма необхідними вітамінами та амінокислотами, пити натуральні свіжовичавлені соки. При цьому копчене, жирне м’ясо, будь фаст-фуд – ось ті продукти, включення в раціон яких шкідливе для будь-якого організму, і вагітна жінка не виняток. Звичайно, майбутнім матусям буває складно втриматися перед виниклим бажанням з’їсти щось дуже смачне, калорійне і разом з цим не завжди корисне. Як виняток можна разок інший дати слабину, але це не повинно ставати системним. Наприклад, можна замість гострого бажання покуштувати чіпси – з’їсти фісташки, а замість копченої ковбаси – запечений в духовці шматочок яловичини. Альтернативний підхід до харчування передбачає зовсім не відмова від будь-яких продуктів, а їх грамотна заміна більш корисними для здоров’я малюка і для фігури майбутньої матусі. Повноцінне, здорове, збалансоване харчування, збагачене всіма необхідними вітамінами – це проста істина, дотримання якої допомагає жінці в будь-якому положення залишатися стрункою і не мучити себе побоюваннями про те, як не погладшати під час вагітності.

2. Друге, що обов’язково слід почати робити після пологів – це займатися спортом. Однак це зовсім не означає, що повернувшись в перший день додому з пологового будинку потрібно відразу ж братися за гантелі і силові вправи. Якщо у відбулася матусі було кесареве, то приступити до фізичних навантажень краще після одержання дозволу лікаря. У тому випадку, якщо пологи пройшли без ускладнень, то почати займатися спортом можна через три-чотири тижні. При цьому навантаження повинні бути поступовими і спрямовані головним чином на зміцнення м’язів черевного преса. Приміром, дуже ефективним буде вправа «велосипед», що імітує їзду на велосипеді лежачи на спині. Повороти корпуса вліво-вправо по 10 разів щодня. В цілому достатньо буде робити подібні нехитрі вправи протягом 15-20 хвилин щодня, і тоді поступово фігура почне приходити в норму. Більш серйозні навантаження, що включають розгорнутий комплекс вправ на різні групи м’язів можна вводити приблизно з третього місяця після пологів, проте рішення про це виключно індивідуально.

Не варто забувати і про масаж, який надає загальнозміцнюючу дію на розтягнуті і розслаблені м’язи і улучшающем кровообіг в тілі. Однак масаж – досить спірна рекомендація. Адже його повинен робити тільки професіонал, а у молодої мами далеко не завжди є час на походи в салони, та й зайві фінансові витрати не всім припадуть до кишені.

3. Особливо варто зупинити увагу на питанні годування дитини груддю. Адже, як відомо, годуючій мамі протипоказані будь-які суворі дієти, навпаки, її харчування повинно включати в себе різноманітні продукти. Тому поки дитина отримує грудне молоко – найбільш корисне харчування з тих, які тільки існують, ні про які суворі обмеження в харчуванні не може бути й мови. Здоров’я і імунітет малюка – це найважливіше, що має турбувати батьків після появи їх життя такого дива.

Наостанок, хотілося б ще сказати і про те, що крім правильного харчування, грамотних занять спортом і слідування приписам лікаря, є ще така дивовижна річ, як схильність або відсутність схильності до повноти. Моя сестра, хоча і відразу почала замислюватися над тим, як при вагітності не набрати вагу, все ж потім заспокоїлася, зрозумівши, що конституція і будова має велике значення. Будучи за своєю природою худенькою, і маючи перед очима приклад нашої мами, народила трьох дітей, але так і залишилася стрункою і ніколи не сиділа на дієтах, Аня також продовжила нашу сімейну традицію на струнких матусь.

rss